متن خبر
به گزارش آگاه نیوز، در ادامه به نکاتی خواهیم پرداخت که میتوانید از آنها برای تنظیم یک برنامه ورزشی سودمند در خانه خود استفاده کنید.
یک مکان مناسب انتخاب کنید: یک نقطه در خانه خود را برای تمرینات خود تعیین و مرتب کنید. به طور خودکار زیرزمین یا گاراژ خود را انتخاب نکنید، چون اگر فضای جذابی نباشد، نمیخواهید زمان زیادی را در آنجا بگذرانید.
به دنبال مکانی در نزدیکی جایی باشید که اغلب در آن مینشینید. به عنوان مثال، یک گوشه خالی یا مکانی نزدیک تلویزیون میتواند عالی باشد. دیدن محل تمرین شما ممکن است شما را به بلند شدن و حرکت ترغیب کند.
مایحتاج را بخرید: به تجهیزات فانتزی زیادی نیاز ندارید. میتوانید برخی از وسایل اساسی مانند تشک ورزشی، توپ تعادل، کشهای مقاومتی و چند دمبل را خریداری کنید. یا بر اساس نوع فعالیتی که میخواهید انجام دهید، لیست خود را تهیه کنید.
کمی وسایل راحتی اضافه کنید: هر روشی که برای سرگرمی خود ترجیح میدهید، آن را آماده کنید و سپس آن را در جایی نگهداری کنید تا در طول تمرین از آن لذت ببرید.
مثلا یک لیست پخش با آهنگهایی که دوست دارید درست کنید. یک کتاب صوتی دانلود کنید. یک فصل کامل از یک تمرین عالی را روی DVR خود ضبط کنید یا آن را به صف پخش خود اضافه کنید.
از وب استفاده کنید: به مربی نیاز دارید؟ وب را برای کلاسهای تناسب اندام آنلاین بررسی کنید. میتوانید یوگا، تمرینات قدرتی و موارد دیگری را که از طریق وسایل الکترونیکی یا رایانه خود تماشا میکنید، پیدا کنید.
به گزارش «وبام دی»، برخی رایگان هستند و برخی با پرداخت هزینه در حین استفاده قابل دسترس هستند. برخی دیگر نیاز به عضویت و هزینه ماهانه دارند.
بازی کنید: اگر مایل به سرمایهگذاری کمی پول هستید، تمام سیستمهای بازی اصلی - مانند مایکروسافت ایکسباکس وان، نینتندو وی یو و سونی پلیاستیشن ۴ - با حسگرهای حرکتی که حرکات شما را ردیابی میکنند، ورزش را سرگرمکننده میکنند.
برخی از بازیهای تناسب اندام، کالریهایی را که پس از آن سوزاندهاید، تخمین میزنند.
رزرو کنید: وقتی در خانه ورزش میکنید، به راحتی ممکن است اجازه دهید کارهای روزمره زندگی در ورزش شما تداخل ایجاد کنند. به همین دلیل است که داشتن یک زمان مشخص برای ورزش بسیار مهم است.
زمانی را پیدا کنید که برای شما مناسبتر باشد (صبح، قبل از شام، عصر) تا موفقیت خود را تضمین کنید.
در ابتدای هر هفته به تقویم خود نگاه کنید و تمرینات خود را در آن زمان قرار دهید. اگر یک روز زمان مورد نظر شما کارساز نبود، زمان دیگری را پیدا کنید که مناسب باشد.
بداهه پردازی کنید: وقتی احساس کردید که انرژی دارید و کالری میسوزانید، انگیزه بیشتری برای ادامه دادن خواهید داشت. وقتی به خصوص کمبود وقت دارید، این موارد را امتحان کنید:
- کمی موسیقی پخش کنید.
- هنگام تماشای تلویزیون، راه بروید.
- هنگام تمیز کردن یا سر و کله زدن با وسایل، تعداد قدمهایتان را افزایش دهید. هر بار یک کیسه خرید را با خود حمل کنید. به جای یک بار، دو بار از پلهها بالا بروید. با این ترفندها کالری بیشتری خواهید سوزاند.
انتهای خبر/173097/
برچسب ها
اخبار اقتصادی
- عزیزی: روابط تهران و ریاض باید منافع اقتصادی مشترک به همراه داشته باشد
- جراحی اقتصادی؛ تنبیه تجار و تشویق متخلفان/ چرا واردکنندگان نهادههای دامی باید فروشنده نفت شوند؟
- شرطیسازی اقتصاد به مذاکره، خطای راهبردی دولتهاست/ بازدارندگی ایران مانع جنگ است، نه نشستهای دیپلماتیک
- مخبر: واحدهای دانشبنیان موتور محرک اقتصاد مقاومتی هستند
- مخبر: واحدهای دانش بنیان موتور محرک اقتصاد مقاومتی هستند
- حکمرانی خوب، شرط تحقق اقتصاد مقاومتی
- تأکید وزیر اقتصاد بر تسهیل مبادلات تجاری و بانکی ایران و امارات
- سردار سلیمانی: بکارگیری ظرفیت کارآفرینان اقدامی اساسی در جهت تقویت اقتصاد ملی است
- فعالیتهای گروههای مردمی اشتغالزا در استان سیستان و بلوچستان؛ از اقتصاد دریا تا کشاورزی
- وقتی سیگنال ارز جدی گرفته نشد؛ روایت دلاریشدن اقتصاد ایران
اخبار اجتماعی
- نگاهداری: بازسازی امید اجتماعی از الزامات حکمرانی قوی در عصر ناپایداری است
- تحول بزرگ در جشنواره هنرهای تجسمی فجر/ به دنبال اثر فاخر نیستیم، اثرگذاری اجتماعی مهم است
- همیشه آنلاین بودن در شبکههای اجتماعی، انزوای فردی را افزایش داده است
- پزشکیان: ترمیم شکافهای اجتماعی اولویت دولت است
- پزشکیان: نقش روحانیون در ترمیم شکافهای اجتماعی تعیین کننده است
- احیای کارکردهای مسجد، ضامن امنیت اجتماعی و خنثیسازی پروژههای دشمن است
- زنان در تحکیم بنیان خانواده و پیشرفت اجتماعی و فرهنگی کشور نقش دارند
- اجرای طرح ارتقاء امنیت اجتماعی در اسدآباد
- حبیبی: گفتوگو و تضارب آرا راه کاهش تنشها و انفجارهای اجتماعی است
- فرماندار ساوه: غفلتهای فرهنگی، هزینههای اجتماعی سنگینی به دنبال دارد
