این عادت ساده روزانه می‌تواند درد و افسردگی را کاهش دهد

به گزارش خبرگزاری آگاه به نقل از «سای‌تک‌دیلی» (SciTechDaily)؛ مطالعه‌ای از دانشگاه میزوری نشان می‌دهد که داشتن یک برنامه قابل پیش‌بینی می‌تواند با کمک به بدن برای تنظیم زمان، از سلامت جسمی و عاطفی حمایت کند. پژوهشگران به‌جای تمرکز صرف بر خواب، الگوی گسترده‌تری از فعالیت‌ها را بررسی کردند که در سراسر روز شکل می‌گیرد.

این تجزیه و تحلیل شامل ۶۷ بزرگسال با میانگین سنی ۶۸.۳ سال بود. ۳۷ نفر از آنها به بی‌خوابی مبتلا بودند، در حالی که ۳۰ نفر خواب مطلوبی داشتند. شرکت‌کنندگان زمان انجام فعالیت‌هایی مانند خوابیدن، غذا خوردن و معاشرت اجتماعی را گزارش کردند و همچنین میزان درد، افسردگی و شاخص توده بدنی آنها ثبت شد. یافته‌های این پژوهش در مجله «پزشکی رفتاری» (Journal of Behavioral Medicine) منتشر شد.

برای اندازه‌گیری میزان نظم در برنامه روزانه، شرکت‌کنندگان به مدت هفت روز زمان انجام پنج فعالیت را ثبت کردند: بیرون آمدن از تخت، نخستین تعامل اجتماعی، آغاز کار یا یک فعالیت اصلی دیگر در طول روز، خوردن شام و رفتن به رختخواب. پژوهشگران زمانی یک فعالیت را منظم محسوب می‌کردند که فرد آن را حداکثر ۴۵ دقیقه زودتر یا دیرتر از زمان معمول خود انجام می‌داد. این روش به پژوهشگران اجازه داد ساختار کلی روز هر یک از شرکت‌کنندگان را ارزیابی کنند، نه اینکه فقط زمان خوابیدن و بیدار شدن آنها را بررسی کنند.

ارتباط نظم بیشتر با درد و افسردگی کمتر

همان‌طور که انتظار می‌رفت، افراد مبتلا به بی‌خوابی درد بیشتری را تجربه می‌کردند و علائم افسردگی در آنها به‌طور قابل‌توجهی بیشتر از افراد دارای خواب خوب بود. با این حال، افرادی که برنامه روزانه باثبات‌تری داشتند، صرف‌نظر از اینکه به بی‌خوابی مبتلا بودند یا نه، معمولا درد کمتر، علائم افسردگی کمتر و شاخص توده بدنی پایین‌تری را گزارش می‌کردند.

یکی از نتایج غیرمنتظره این بود که سالمندان مبتلا به بی‌خوابی، برنامه‌های روزانه کم‌نظم‌تری نسبت به افراد دارای خواب خوب نداشتند. هر دو گروه از برنامه‌هایی با میزان نظم مشابه پیروی می‌کردند، با وجود اینکه افراد مبتلا به بی‌خوابی درد بیشتر و علائم افسردگی به‌مراتب بیشتری را گزارش کردند. پژوهشگران گفتند این موضوع نشان می‌دهد که برخی افراد ممکن است با وجود مشکلات مداوم خواب، همچنان ریتم روزانه باثباتی را حفظ کنند.

«اونجین تریسی»، استادیار دانشکده آموزش و توسعه انسانی دانشگاه میزوری، می‌گوید: «صرف‌نظر از کیفیت خواب، افرادی که گزارش کردند برنامه روزانه منظمی دارند، در مقایسه با افرادی که برنامه روزانه مشخصی نداشتند، سطوح پایین‌تری از درد جسمی و افسردگی کمتری داشتند. اگر در زمان بیدار شدن، غذا خوردن، کار یا مطالعه، تعامل با دیگران و رفتن به رختخواب ثبات داشته باشیم، این نشانه‌های زمانی به هماهنگ شدن ساعت‌های درونی بدن ما کمک می‌کنند. در بلندمدت، به نظر می‌رسد این موضوع با پیامد‌های بهتر برای سلامت مرتبط باشد».

زمان‌بندی روزانه چگونه ساعت زیستی بدن را تنظیم می‌کند

فعالیت‌هایی که در زمان‌های قابل پیش‌بینی تکرار می‌شوند، می‌توانند به‌عنوان سیگنال‌هایی برای سامانه شبانه‌روزی بدن عمل کنند؛ سامانه‌ای متشکل از ساعت‌های درونی که خواب، هوشیاری، خلق‌وخو، سوخت‌وساز و بسیاری دیگر از عملکرد‌های زیستی را هماهنگ می‌کند. نور قدرتمندترین نشانه زمانی برای بدن است؛ اما وعده‌های غذایی، ورزش، کار و تماس‌های اجتماعی نیز می‌توانند به تقویت یک الگوی منظم روزانه کمک کنند.

تریسی می‌گوید: «وقتی ریتم شبانه‌روزی خود را به‌خوبی تنظیم می‌کنیم، بدن ما عملکرد خوبی دارد؛ اما اگر این ریتم بیش از حد دچار اختلال شود، بدن ما نیز به همان خوبی عمل نمی‌کند».

هزینه پنهان «جت‌لگ اجتماعی»

یکی از منابع رایج اختلال، «جت‌لگ اجتماعی» است که زمانی رخ می‌دهد که برنامه زمانی فرد در روز‌های هفته با برنامه او در آخر هفته متفاوت باشد. دیر خوابیدن در روز‌های شنبه و یکشنبه ممکن است فرصتی برای جبران کمبود خواب به نظر برسد، اما تغییر مکرر زمان خوابیدن و بیدار شدن می‌تواند ساعت زیستی بدن را از برنامه معمول خود دور کند.

تریسی می‌گوید: «به‌عنوان کسی که هر روز در یک زمان مشخص از خواب بیدار می‌شود و به رختخواب می‌رود، فکر می‌کنم داشتن یک برنامه روزانه می‌تواند برای افراد در همه سنین و در طول تمام دوره زندگی مفید باشد. آگاهی درباره مفهوم جت‌لگ اجتماعی، یعنی بیدار شدن و رفتن به رختخواب در زمان‌هایی متفاوت در آخر هفته در مقایسه با روز‌های هفته و اختلالاتی که این وضعیت در ریتم شبانه‌روزی ما ایجاد می‌کند، در حال افزایش است؛ بنابراین امیدوارم این پژوهش به افراد بیشتری کمک کند تا مزایای یک برنامه روزانه برای سلامت را در نظر بگیرند. از آنجا که یک‌سوم زندگی ما در خواب سپری خواهد شد، فکر می‌کنم پژوهش‌های مربوط به سلامت و به‌زیستی باید به‌صورت جامع و از منظر یک بازه ۲۴ ساعته بررسی شوند و فقط بر زمان‌هایی که بیدار هستیم تمرکز نکنند».

انتهای خبر/268368/