متن خبر
به گزارش آگاه به نقل از ایسنا، پزشکان میگویند ورزشهای هوازی و تمرینات مقاومتی، مهمترین عوامل برای سلامت قلب هستند.
همچنین اگرچه انعطافپذیری، مستقیما به سلامت قلب کمک نمیکند اما در کل اهمیت دارد زیرا زمینه خوبی برای انجام مؤثرتر تمرینات هوازی و قدرتی فراهم میکند.
در ادامه به نحوه تأثیر انواع مختلف ورزش بر سلامت قلب خواهیم پرداخت.
ورزش هوازی
ورزش هوازی گردش خون را بهبود میبخشد که منجر به کاهش فشار خون و ضربان قلب میشود. ورزش هوازی همچنین خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش میدهد و اگر از قبل دیابت دارید، به شما در کنترل قند خون کمک میکند. در حالت ایدهآل، حداقل ۳۰ دقیقه در روز و حداقل پنج روز در هفته توصیه میشود.
تمرینات مقاومتی (قدرتی)
تمرینات مقاومتی تأثیر خاصتری بر ترکیب بدن دارد. برای افرادی که چربی زیادی در بدن دارند (از جمله شکم بزرگ که یک عامل خطر برای بیماری قلبی است)، میتواند به کاهش چربی و ایجاد توده عضلانی بدون چربی کمک کند. تحقیقات نشان میدهد که ترکیبی از تمرینات هوازی و تمرینات مقاومتی ممکن است به افزایش کلسترول HDL (خوب) و کاهش کلسترول LDL (بد) کمک کند. طبق گفته کالج پزشکی ورزشی آمریکا، حداقل دو روز غیر متوالی در هفته تمرین مقاومتی یک قاعده کلی خوب است.
حرکات کششی، انعطافپذیری و تعادل
به گزارش «جان هاپکینز مدیسین»، تمرینات انعطافپذیری مانند حرکات کششی، مستقیماً به سلامت قلب کمک نمیکنند. کاری که انجام میدهند این است که به سلامت اسکلتی-عضلانی کمک میکنند که به شما این امکان را میدهد که انعطافپذیر بمانید و از درد مفاصل، گرفتگی و سایر مشکلات عضلانی در امان باشید. انعطافپذیری بخش مهمی از توانایی حفظ تمرینات هوازی و مقاومتی است. این تمرینات هر روز و قبل و بعد از سایر ورزشها توصیه میشود.
انتهای خبر/242061/
برچسب ها
اخبار اقتصادی
- میانرده جدید پوکو با امکانات پرچمدار و قیمت اقتصادی عرضه میشود
- محاصره دریایی ایران قفلکننده نیست؛ توان ژئوپلتیک و مسیرهای جایگزین اقتصاد کشور را پایدار نگه میدارد
- فرانسه: بحران ایران ۴ تا ۶ میلیارد یورو هزینه به اقتصاد ما تحمیل کرد
- گزارش پولیتیکو از پیامدهای گسترده جنگ ایران بر روابط خارجی و فشارهای اقتصادی ـ انرژی
- باید فشار اقتصادی به حداقل برسد و بازسازیها بهسرعت آغاز شود
- وزیر اقتصاد: درباره بخش تولید با اطلاعات کف میدان تصمیم گرفته میشود
- گاردین: پیامدهای جنگ خاورمیانه اقتصاد بریتانیا را تا مرز رکود پیش میبرد
- مهلت ثبت نام وام برای بنگاههای اقتصادی تمدید شد
- راز تاب آوری اقتصاد ایران در شرایط جنگی؛ بررسی ۸ مولفه
- فراخوان شورای عالی هماهنگی اقتصادی سران قوا برای بسیج همگانی
اخبار اجتماعی
- دیدار معاون تعاون و امور اجتماعی بنیاد شهید و امور ایثارگران با خانواده شهیدان محتشم در قرچک
- واریز "علیالحساب" حقوق فروردین بازنشستگان تامیناجتماعی| زمان پرداخت «معوقات»اعلام میشود
- تمام بازنشستگان تامین اجتماعی حقوق فرودین ماه را دریافت کردند
- راز «انرژی جمعی» شبانه در خیابانها؛ پاسخ روانشناسی اجتماعی چیست؟
- زن ایرانی؛ محور خانواده و پیشران انسجام اجتماعی در روزهای بحرانی جنگ
- جهانگیر: طرح چند ضلعی پدافند اجتماعی را اجرا خواهیم کرد
- پزشکیان: تقویت پیوند مسجد، مردم و مدیریت محلی، کلید افزایش تابآوری اجتماعی است
- جزییات پرداخت حقوق فروردین بازنشستگان تامیناجتماعی اعلام شد| افزایش حقوق ۱۴۰۵ دقیقا از چه زمانی اجرا میشود؟
- محمدبیگی: بانوان ایرانی پیشران عرصههای مهم اجتماعی در جنگ اخیر بودهاند
- تابآوری فردی و اجتماعی؛ نقشهراه ارتقای توان سازگاری در بحرانها و شرایط جنگی
